Rygg og skuldre/triceps
Rygg:
Markløft: (60kg*10) 5x2, 80kg, 90kg, 5x5 100kg, 105kg
Chins/pullups: 5xmaks 9*8*8*8*8
Roing stang: 10x5 60kg, 62.5kg
Nedtrekk bredt grep: 10x4 50kg, 55kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 55kg
Sittende roing: 10x5 50kg (15)
Enarms roing kabel: 10x4 15kg (7)
Facepulls: 12x6 25kg (6,9)
Nedtrekk strake armer: 15x4 12.5kg (6)
Triceps:
(1) Triceps nedpress: 12x3 12.5kg
(2) Triceps tau bak hodet: 12x3 10kg
Håndstående
