Bein:
Knebøy: (50kg*8), 5x3 65kg, 70kg, 75kg, 5x5 80kg, 82.5kg, 85kg
Frontbøy med stopp: 5x6 62.5kg, 65kg
Hip-thrust: 10x8 80kg (BB 70)
Bulgarsk utfall: 10+10x5 20kg
(1) Lårstrekk bena samlet: 15x5 40kg
(2) Liggende lårcurl: 15x5 31.5kg
(1) Innside lår: 15x5 45kg
(2) Utside lår: 15x5 50kg
Legger:
Stående tåhev: 15x5 65kg
Sittende tåhev: 15x5 40kg
HS HSW
HSPU 8-12x10 nivå 1
