stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Runder av: 10
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistol squat: 16

---

PulsSpinn45

4x4

---

Markløft:
Oppvarming: 75kg*8, 95kg*5 105*5

Markløft: 6x3 115kg, 120kg, 125kg

Markløft: 5x5 115kg, 120kg

Markløft: 5x8 105kg, 110kg

HSPU 100 10x10-15
Håndstående

Rounds 12
Pullups: 8
Pushups: 15
Pistolsquat: 16

(1) Russisk twist: 5x20
(2) Butterfly situps: 5x20
Sidehev: 8x15+15 25kg
Crunch i kabel: 8x15

DB snatch 5x 8+8 20kg
DB oh lunges 5x 10+10m 18kg

---

PulsSpinn

---

Trondheim Halvmaraton 2019
Startnr: 1950
K23-34 10.plass

Tid: 01.33.46
Distanse: 21.0975 km

Puls:
Gjennomsnittspuls: 178
Makspuls: 188
Kalorier (kcal): 1424

Pulssoner:
5: 01.08.02
4: 00.24.33
3: 00.00.16
2: 00.00.27
1: 00.00.25

Gjennomsnittsfart: 4:26 min/km

---

Mage supersett:
Hengende beinhev: 15x5
(1) Russisk twist: 20x5 10kg
(2) Butterfly situps: 20x5
Knestående cunch i kabel: 15x8 30kg
Stående sidehev: 15x8 25kg

HSPU: 6x10-15

Håndstående

---

Intervaller 4min x 5
3T cybex 1.5%

Distanse:
15min: 3.0km
45min: 10.20km
55min: 12.20km
60min: 12.70km

Oppvarming 15min:
11.0-15.0 km/t 1.5%

Intervall 30 min 1.5%:
4min: 15.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.1
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.1
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.2

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
5min 6.2 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 155
Makspuls: 182
Kalorier (kcal): 794

Pulssoner:
5: 00.05.29
4: 00.23.53
3: 00.19.32
2: 00.11.17
1: 00.00.25

---

Rounds 8
Pullups: 8
Pushups: 15
Pistolsquat: 14-16

Sidehev: 8x15+15 25kg
Crunch i kabel: 8x15
+ Core 20min

DB snatch 5x 8+8 20kg
DB oh lunges 5x 10+10m 18kg

---

Tabata Solsiden
Et beins hipthrust
Planke fram og tilbake + sideplanke
Db snatch + sprint
strakmark + pushpress
bøy til step
planke flytte på skive + rygghev
burpees + mountain climber
utfall

---

Markløft:
Oppvarming: 75kg*8, 95kg*5 105*5

Markløft: 6x3 115kg, 120kg, 125kg

HSPU 100 10x10-15
Håndstående

Rounds 10
Pullups: 8
Pushups: 15
Pistolsquat: 16

(1) Russisk twist: 5x20
(2) Butterfly situps: 5x20
Sidehev: 8x15+15 25kg
Crunch i kabel: 8x15

---

Intervaller 2min og 30sek x 4
3T cybex 1.5%

Distanse:
15min: 3.0km
45min: 12.0km
55min: 14.0km
60min: 14.5km

Oppvarming 15min:
11.0-15.0 km/t 1.5%

Intervall 30min 1.5%
1. 2min: 15.4
1min pause
2. 30 sek x 4: 18.5-19.0
1min pause
3. 2min: 15.5
1min pause:
4. 30 sek x 4: 19.0-19.5
1min pause
5. 2min: 15.5
1 min pause
6. 30 sek x 4: 19.0-19.5
1min pause
7. 2min: 15.6
1min pause
8. 30 sek x 4: 19.5-20.00

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
5min 6.2 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 158
Makspuls: 184
Kalorier (kcal): 791

Pulssoner:
5: 00.04.39
4: 00.34.42
3: 00.18.50
2: 00.03.22
1: 00.01.29

---

Rounds 10
(1) Strict hspu: 8
(2) Pullups: 8
(3) Pushups: 12
(4) Pistol squat: 14
(5) Situps: 20

Håndstående

---

Rounds 10
Pullups: 8
Pushups: 15
Pistolsquat: 16

(1) Russisk twist: 5x20
(2) Butterfly situps: 5x20
Sidehev: 8x15+15 25kg
Crunch i kabel: 8x15

---

Pulsspinn45

4 min x 4
3 min aktiv pause

---

Intervaller 4min x 5
3T cybex 1.5%

Distanse:
15min: 3.0km
45min: 10.20km
55min: 12.20km
60min: 12.70km

Oppvarming 15min:
11.0-15.0 km/t 1.5%

Intervall 30 min 1.5%:
4min: 15.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.1
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.1
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.2

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
5min 6.2 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 156
Makspuls: 184
Kalorier (kcal): 794

Pulssoner:
5: 00.08.44
4: 00.24.49
3: 00.18.53
2: 00.10.26
1: 00.00.12

---

Spinn45

4 min x 4
3 min aktiv pause

---

Markløft:
Oppvarming: 75kg*8, 95kg*5 105*5

Markløft: 5x8 105kg, 110kg

HSPU 100 10x10-15
Håndstående

Rounds 5
Pullups: 8
Pushups: 15
Pistolsquat: 16

(1) Russisk twist: 5x20
(2) Butterfly situps: 5x20
Sidehev: 8x15+15 25kg
Crunch i kabel: 8x15

---

Intervaller 2min og 30sek x 4
3T cybex 1.5%

Distanse:
15min: 3.0km
45min: 12.0km
55min: 14.0km
60min: 14.50km

Oppvarming 15min:
11.0-15.0 km/t 1.5%

Intervall 30min 1.5%
1. 2min: 15.2
1min pause
2. 30 sek x 4: 18.5-19.0
1min pause
3. 2min: 15.3-15.4
1min pause:
4. 30 sek x 4: 19.0-19.5
1min pause
5. 2min: 15.5
1 min pause
6. 30 sek x 4: 19.0-19.5
1min pause
7. 2min: 15.6
1min pause
8. 30 sek x 4: 19.5-20.00

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
5min 6.2 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 154
Makspuls: 183
Kalorier (kcal): 770

Pulssoner:
5: 00.02.57
4: 00.31.22
3: 00.17.27
2: 00.08.00
1: 00.01.37

---

Rounds 15
Pullups: 8
Pushups: 15
Pistolsquat: 16

Handstand

---

Intervaller 4min x 5
3T cybex 1.5%

Distanse:
15min: 3.0km
45min: 10.15km
55min: 12.00km
60min: 12.60km

Oppvarming 15min:
11.0-15.0 km/t 1.5%

Intervall 30 min 1.5%:
4min: 14.8-15.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.1
2min pause: 9.5km/t
4min: 15.2

Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
5min 6.2 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 158
Makspuls: 186
Kalorier (kcal): 784

Pulssoner:
5: 00.09.33
4: 00.26.04
3: 00.17.22
2: 00.07.54
1: 00.00.20