stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Mage:
Hengende magecrunch: 15x5
Situps liggende bakover: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x5 20kg
Sittende magecrunch: 15x5 30kg

Håndstående

---

Intervaller 4min x 5:

Distanse:
15min: 2.98km
45min: 9.35km
60min: 12.10km
70min: 13.35km
80min: 14.35km
Løpetid: 11.78km

Oppvarming 15min:
11.0-13.5 km/t 1.0%

Intervall 30min:
4min: 13.6
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.7
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t

Nedtrapping:
15min 11.0 1.0%
10min 7.2 10-12%
10min 6.0 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 160,81%
Makspuls: 182,92%
Kalorier (kcal): 1017

Pulssoner:
5: 00.07.23
4: 00.43.40
3: 00.24.43
2: 00.04.28
1: 00.00.15

---

Dag 2: Bryst, skuldre og biceps
Bryst:
Push-up maks: 30
Push ups: 5kg 10x3
Benkpress med hantler: 12x3 12kg
Skrå benkpress med hantler: 12x3 10kg
Dips på benk: vektskive 10kg 12x4

Skuldre:
Arnholdspress: 12x4 8kg
Skulderpress en arms: 12x4 7kg, 8kg
Stående sidehev: 12x3 6kg 15x3 5kg
Upright roing stang: 12x4 17.5kg
Fronthev: 15x3 6kg
Facepulls: 15x4 17.5kg (v5)
(1) Sittende sidehev med manualer: 15x3 3kg
(2) Sittende sidehev med manualer: 15x3 6kg

Biceps:
Biceps 21: 3x6kg
Hammercurl hantler: 12x3 10kg
Bicepscurl z-stang: 12x3 17.5kg
Bicepscurl cabel: 12x3 12.5kg (v4,3)

Enarms biceps kabel: 2.5kg 20x3

---

HotYin Yoga

---

Skuldre:
Arnholdspress: 12x4 8kg
Skulderpress en arms: 12x4 7kg, 8kg
Stående sidehev: 12x3 6kg 15x2 5kg
Upright roing stang: 12x4 17.5kg
Fronthev: 15x3 5kg
Facepulls: 15x4 17.5kg (v5)
(1) Sittende sidehev med manualer: 15x3 3kg
(2) Sittende sidehev med manualer: 15x3 6kg

---

Intervaller 4min x 5:

Distanse:
15min: 2.98km
45min: 9.30km
60min: 12.08km
70min: 13.30km
80min: 14.30km
Løpetid: 11.78km

Oppvarming 15min:
11.0-13.5 km/t 1.0%

Intervall 30min:
4min: 13.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.6
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.7
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t

Nedtrapping:
15min 11.0 1.0%
10min 7.2 10-12%
10min 6.0 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 155,78%
Makspuls: 179,90%
Kalorier (kcal): 968

Pulssoner:
5: 00.01.03
4: 00.45.03
3: 00.21.46
2: 00.12.22
1: 00.00.11

---

Intervaller 4min x 5:

Distanse:
15min: 2.98km
45min: 9.30km
60min: 12.08km
70min: 13.30km
80min: 14.30km
Løpetid: 11.88km

Oppvarming 15min:
11.0-13.5 km/t 1.0%

Intervall 30min:
4min: 13.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.6
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.7
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t

Nedtrapping:
15min 11.0 1.0%
10min 7.2 10.0%
10min 6.0 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 158,80%
Makspuls: 181,91%
Kalorier (kcal): 987

Pulssoner:
5: 00.03.29
4: 00.46.07
3: 00.23.30
2: 00.06.34
1: 00.00.14

---

Mage:
Hengende magecrunch: 15x5
Situps liggende bakover: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x5 20kg
Sittende magecrunch: 15x5 30kg

---

Dag 1: Rygg og triceps
Rygg:
Stående roing pronert: 12x5 42.5kg, 45kg
T-bar roing smalt grep: 12x5 25kg, 27.5kg
Rygghev: 15x5 20-25kg
Nedtrekk bredt grep: 12x3 35-40kg
Nedtrekk smalt grep: 12x3 35-40kg
Nedtrekk en arms: 12x3 15-20kg
Knestående roing: 12x3 14kg
Sittende roing: 12x6 35kg (v11)
Facepulls: 12x4 15kg (v6)
En arms roing: 12x4 10kg (v4,5)

Triceps:
(1) Triceps nedpress: 15x4 12.5kg (6,5)
(2) Triceps tau bak hodet: 15x4 10kg (4)
Triceps tau: 20x3 5kg
Triceps nedpress enarms: 12x3 2.5kg

Håndstående

---

Mage:
Hengende magecrunch: 15x5
Situps liggende bakover: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x5 20kg
Sittende magecrunch: 15x5 30kg

Legger:
Stående tåhev: 15x5 60kg
Sittende tåhev: 15x5 32.5kg

Håndstående

---

Intervaller 4min x 5:

Distanse:
15min: 2.98km
45min: 9.30km
60min: 12.05km
70min: 13.30km
80min: 14.30km
Løpetid: 11.88km

Oppvarming 15min:
11.0-13.5 km/t 1.0%

Intervall 30min:
4min: 13.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.6
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.7
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t

Nedtrapping:
15min 11.0 1.0%
10min 7.2 10.0%
10min 6.0 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 159,80%
Makspuls: 182,92%
Kalorier (kcal): 999

Pulssoner:
5: 00.03.52
4: 00.46.43
3: 00.25.55
2: 00.03.15
1: 00.00.12

---

Mage:
Hengende magecrunch: 15x5
Situps liggende bakover: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x5 20kg
Sittende magecrunch: 15x5 30kg

Håndstående

---

Intervaller 4min x 5:

Distanse:
15min: 2.98km
45min: 9.30km
60min: 12.05km
70min: 13.30km
80min: 14.30km
Løpetid: 11.84km

Oppvarming 15min:
11.0-13.5 km/t 1.0%

Intervall 30min:
4min: 13.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.6
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.7
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t

Nedtrapping:
15min 11.0 1.0%
10min 7.2 10.0%
10min 6.0 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 160,81%
Makspuls: 182,92%
Kalorier (kcal): 1013

Pulssoner:
5: 00.04.19
4: 00.48.04
3: 00.24.18
2: 00.03.10
1: 00.00.10

---

Dag 2: Bryst, skuldre og biceps
Bryst:
Push-up maks: 30
Push ups: 5kg 10x3
Benkpress med hantler: 12x3 12kg
Skrå benkpress med hantler: 12x3 10kg
Dips på benk: vektskive 10kg 15x4
Flyes: 15x3 35kg

Skuldre:
Skulderpress en arms: 12x4 7kg, 8kg
Stående sidehev: 12x3 6kg 15x2 5kg
Upright roing stang: 12x4 17.5kg
Fronthev: 15x3 5kg
Facepulls: 15x4 17.5kg (v5)
(1) Sittende sidehev med manualer: 15x3 3kg
(2) Sittende sidehev med manualer: 15x3 6kg

Biceps:
Biceps 21: 3x6kg
Hammercurl hantler: 12x3 10kg
Bicepscurl z-stang: 12x3 17.5kg
Bicepscurl cabel: 12x3 12.5kg (v4,3)

---

Dag 1: Rygg og triceps
Rygg:
Stående roing pronert: 12x5 42.5kg, 45kg
T-bar roing smalt grep: 12x5 25kg, 27.5kg
Rygghev: 15x5 20-25kg
Nedtrekk bredt grep: 12x3 35-40kg
Nedtrekk smalt grep: 12x3 35-40kg
Nedtrekk en arms: 12x3 15-20kg
Knestående roing: 12x3 14kg
Sittende roing: 12x6 35kg, 30kg(v11)
Facepulls: 12x4 15kg (v6)
En arms roing: 12x4 10kg (v4,5)

Triceps:
(1) Triceps nedpress: 15x4 12.5kg (6,5)
(2) Triceps tau bak hodet: 15x4 10kg (4)
Triceps tau: 20x3 5kg
Triceps nedpress enarms: 12x3 2.5kg

Håndstående

---

Intervaller 4min x 5:

Distanse:
15min: 2.98km
45min: 9.30km
60min: 12.05km
70min: 13.30km
80min: 14.30km
Løpetid: 11.96km

Oppvarming 15min:
11.0-13.5 km/t 1.0%

Intervall 30min:
4min: 13.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.6
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.7
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t

Nedtrapping:
15min 11.0 1.0%
10min 7.2 10.0%
10min 6.0 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 157,79%
Makspuls: 181,91%
Kalorier (kcal): 986

Pulssoner:
5: 00.03.13
4: 00.44.53
3: 00.21.58
2: 00.10.26
1: 00.00.12

---

Mage:
Hengende magecrunch: 15x5
Situps liggende bakover: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x5 20kg
Sittende magecrunch: 15x5 30kg

Legger:
Stående tåhev: 15x5 60kg
Sittende tåhev: 15x5 32.5kg

Håndstående

---

Intervaller 4min x 5:

Distanse:
15min: 2.9km
45min: 9.30km
60min: 12.05km
80min: 14.28km
Løpetid: 11.90km

Oppvarming 15min:
11.0-13.5 km/t 1.0%

Intervall 30min:
4min: 13.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.6
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.7
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t

Nedtrapping:
15min 11.0 1.0%
10min 7.2 10.0%
10min 6.0 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 160,81%
Makspuls: 184,93%
Kalorier (kcal): 1005

Pulssoner:
5: 00.05.36
4: 00.44.46
3: 00.24.33
2: 00.04.37
1: 00.00.08

---

Dag 2: Bryst, skuldre og biceps
Bryst:
Push-up maks: 30
Push ups: 5kg 10x3
Benkpress med hantler: 12x3 12kg
Skrå benkpress med hantler: 12x3 10kg
Dips på benk: vektskive 10kg 15x4
Flyes: 15x3 35kg

Skuldre:
Skulderpress en arms: 12x4 7kg, 8kg
Stående sidehev: 12x3 6kg 15x2 5kg
Upright roing stang: 12x4 17.5kg
Fronthev: 15x3 5kg
Facepulls: 15x4 17.5kg (v5)
(1) Sittende sidehev med manualer: 15x3 3kg
(2) Sittende sidehev med manualer: 15x3 6kg

Biceps:
Biceps 21: 3x6kg
Hammercurl hantler: 12x3 10kg
Bicepscurl z-stang: 12x3 17.5kg
Bicepscurl cabel: 12x3 12.5kg (v4,3)

Enarms biceps kabel: 2.5kg 20x3

---

Intervaller 4min x 5:

Distanse:
15min: 2.9km
45min: 9.30km
60min: 12.05km
80min: 14.28km
Løpetid: 11.78km

Oppvarming 15min:
11.0-13.5 km/t 1.0%

Intervall 30min:
4min: 13.5
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.6
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.7
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.8
2min pause: 9.5km/t
4min: 14.0
2min pause: 9.5km/t

Nedtrapping:
15min 11.0 1.0%
10min 7.2 10.0%
10min 6.0 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 161,81%
Makspuls: 185,93%
Kalorier (kcal): 1038

Pulssoner:
5: 00.08.20
4: 00.46.21
3: 00.23.07
2: 00.03.13
1: 00.00.10