stinemn's treningsdagbok listevisning

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 25.84km
Calories: 1314

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

+ 30min cool down level 12-14
Distanse 12.55km

---

Dag 3: Bein/rumpe og mage
Moldehallen
Lårstrekk bena samlet:
20*20*20*20 20kg
Hip-thrust i leg extension: 30kg*20, 15x5 45kg
Liggende lårcurl: 15*15*15*15*15 23kg
Sittende lårcurl: 20*20*15*15 20kg, 22.5kg
(Bulgariske utfall: Hantler 14kg 10x4)
Beinpress smalt: 10x8 160kg
Liggende lårcurl: myoreps 23kgx12 + 5xmaks

Mage:
(1) Mage crunch kabelcross: 20x4
(2) Hengende magehev: 15-20x4

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 25.54km
Calories: 1296

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

---

Skaret skistadin - gunnhilda

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 25.56km
Calories: 1293

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

+ 15min cool down level 12-14
Distanse 6.15km

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 2 - 30min - 7.5minx4
Nivå 1: level 4
Nivå 2: level 8
Nivå 3: level 12
Nivå 4: level 16
Nivå 5: level 20
Tid: 30min
Distanse: 13.00km
Calories: 675

Puls:
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 25.72km
Calories: 1312

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

---

Dag 1: Rygg + biceps
Moldehallen
Nedtrekk bredt:
30kg*15, 35kg 12*12
Nedtrekk smalt foran hodet: 12*12*12 35kg
Nedtrekk omvendt grep foran hodet: 12*12*12 35kg
Sittende roing smalt grep: 10*10*12*12*12 30kg
(1) Facepuls: 12*12*12 12.5kg
(2) Lat pulldown tau: 12*12*12 12.5kgkg
Rodrag fra bunn kabelcross: 12*12*12 10kg
Rygghev: Vektskive 10kg 15*15*15

Bicepscurl: 6kg 15*15*15

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 26.43km
Calories: 1344

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

+ 30min cool down level 12-14
Distanse 12.50km

---

Dag 2: Skuldre/legger
Moldehallen
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 30kg + kortrep 10kgx20
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 23.25kg

Skuldre:
Stående sidehev: 4kg 15*15*15*15
Fronthev med hantel: 6kg 12*10, 4kg*15
Upright roing kabelcross: 15*15*15*15 7.5kg
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15 2.5kg
Facepuls: 15*15*15*15 15kg, 12.5kg
Skulderpress maskin: 12*12*12*12 17.5kg, 15kg

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 25.92km
Calories: 1315

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

+ 20min cool down level 12-14
Distanse 8.22km

---

Dag 2: Skuldre/legger
Moldehallen
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 30kg + kortrep 10kgx20
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 23.25kg

Skuldre:
Stående sidehev: 4kg 15*15*15*15
Fronthev med hantel: 6kg 12*10, 4kg*15
Upright roing kabelcross: 15*15*15*15 7.5kg
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15 2.5kg
Facepuls: 15*15*15*15 15kg, 12.5kg
Skulderpress maskin: 12*12*12*12 17.5kg, 15kg

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 25.84km
Calories: 1303

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

+ 15min cool down level 12-14
Distanse 6.22km

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 25.67km
Calories: 1298

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!

---

Dag 4: Bryst/triceps
Moldehallen
Pec-dec: 15*15*15*15 40.1kg, 39kg
Skråbenk m/hantler: 10*10*10*10 10kg, 12kg
Dips mellom benk: Vektskive 10kg 12*12*12*12
Sittende brystpress maskin: 10kg 10*10*10*10
(Kabelcross fra topp: 12*12*12*12 6.25kg)

Triceps:
Triceps stang nedpress: 12x4 12.5kg
Triceps tau over hodet: 12x4 10kg
Triceps nedpress, tau: 20x2 5kg
Triceps bak hodet, en arms: Hantel 3kg 12x2, i supersett med;
Triceps kick-back: Hantel 3kg 12x2

---

Dag 3: Bein/rumpe og mage
Moldehallen
Lårstrekk bena samlet:
20*20*20*20 20kg
Hip-thrust i leg extension: 30kg*20, 15x5 45kg
Liggende lårcurl: 15*15*15*15*15 23kg
Sittende lårcurl: 20*20*15*15 20kg, 22.5kg
(Bulgariske utfall: Hantler 14kg 10x4)
Beinpress smalt: 12x8 160kg
Liggende lårcurl: myoreps 23kgx12 5xmaks

---

Dag 1: Rygg + biceps
Moldehallen
Nedtrekk bredt:
15*15*15 30kg
Nedtrekk smalt foran hodet: 12*12*12 30kg, 35kgx2
Nedtrekk omvendt grep foran hodet: 12*12*12 35kg
Sittende roing smalt grep: 10*10*10*10*10 30kg
(1) Facepuls: 12*12*12 12.5kg
(2) Lat pulldown tau: 12*12*12 12.5kgkg
Knestående hantelroing: 12*12*12 12kg
Rygghev: Vektskive 10kg 15*15*15

Bicepscurl: 6kg 15*15*15

---

Nordbyen - frænaveien - eikrem - nordbyen.
Hurtig langkjøring:
Distanse: 10.98km
Tid: 01.00.3

---

Dag 2: Skuldre/legger
Moldehallen
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 30kg + kortrep 10kgx20
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 22.5kg

Skuldre:
Stående sidehev: 4kg 15*15*15*15
Fronthev med hantel: 6kg*12, 4kg 15*15
Upright roing kabelcross: 15*15*15 7.5kg
Tauhev mellom benene: 5kg 12*12*12
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15 2.5kg
Facepuls: 15*15*15 15kg, 12.5kg
Skulderpress maskin: 12*12*12*12 17.5kg, 15kg

---

Crossover/elipsemaskin:
Sporty 1 - 60min
Nivå 1, 3min: level 4
Nivå 2, 3min: level 12
Nivå 3, 3min: level 20
Tid: 60min
Distanse: 25.92km
Calories: 1307

Puls: Avg
Calories
Fat burn of calories

Total body crosscamp: arms, chest, glutes, quadriceps!