Dag 3: Bein/rumpe og mage
Moldehallen
Lårstrekk bena samlet:
20*20*20*20 20kg
Hip-thrust i leg extension: 30kg*20, 15x5 45kg
Liggende lårcurl: 15*15*15*15*15 23kg
Sittende lårcurl: 20*20*15*15 20kg, 22.5kg
(Bulgariske utfall: Hantler 14kg 10x4)
Beinpress smalt: 10x8 160kg
Liggende lårcurl: myoreps 23kgx12 + 5xmaks
Mage:
(1) Mage crunch kabelcross: 20x4
(2) Hengende magehev: 15-20x4
