Fotballtrening Akerhallen.
Mottak/tilrettelegging/pasning øvelser.
Spill 5 mot 5 + keepere 20 min x 2.
Puls målt:
Max 184, 91%. Avg 129, 64%.
kcal 549
STYRKE 60 MIN. 15 min. oppvarming med steppuls deretter 45 minutter styrke med vektstang for hele kroppen. Vi kjører få repetisjoner (maks 12) og få sett (4) med tunge vekter. 4x12 22kg
Knebøy: 4x12 22kg
Markløft: 4x12 22kg
Stående framoverbøyd roing: 4x12 22kg
Utfall (bakerste fot på step): 3x12 22kg
Omvendt flyes,stående med manualer: 4x12 3kgx2
Biceps stående med stang: 4x12 15kg
Armhevinger: 4x12
Sideplanke: 30 sek x 4
Dips, triceps: 4x12
Ryggøvelse,diagonal: 3x12
Planke: 40 sek x 3
Lår hevinger-til hver side: 4x12
Situps: 3x12
Militær situps: 20
Puls målt under styrke:
max 163, 80%. avg 128, 63%.
kcal 327
