Forberedelse:
Legg deg på gulvet med føttene i bakken og knærne bøyd. Plasser hendene på siden av hodet, og pust dypt inn. Stram øvre del av magemusklene samtidig som du presser korsryggen ned mot gulvet.
Utførelse:
Bruk magemusklene til å langsomt løfte deg opp mot knærne, samtidig som du puster ut. Når skuldrene og øvre del av ryggen har kommet opp fra gulvet og albuene er cirka 20cm fra knærne, senker du deg rolig tilbake til startposisjon. Pust inn på tur ned.
Kommentar
Rull sammen et håndkle og legg under korsryggen.
Ikke løft med hoftene. Og ikke løft korsryggen for høyt.
