STYRKE 60 MIN. 15 min. oppvarming med steppuls deretter 45 minutter styrke med vektstang for hele kroppen. Vi kjører få repetisjoner (maks 12) og få sett (4) med tunge vekter. En hard time som strammer og styrker hele kroppen.
Oppvarming: ca. 15 min på steppkasser.
Knebøy: 12x4 - 20kg
Utfall (med bakerste for på step): 12x4 20kg
Markløft og stående framoverbøyd roing: 4x12 + 4x12 20kg
Omvendt flyes og frontal heving med manualer: 4x12 og 4x12 med 3kg manualer i hver hånd.
Biceps curl stående med vekstang: 12x4 15kg
Armhevinger og sideplanke: 12x4 armhevinger og ca. 40 sekund holdetid på sideplanke.
Triceps, dips på step, strake bein og senke ned- presse opp: 4x12
Rygg øvelse og planke: 4x12 rygg og ca. 40 sekund holdetid planke 4 ganger.
Mage, føtter i 90 graders vinkel, korsryggen i golvet og armene ut med skuldrene nedi golvet, senke ned på hver side + situps innimellom: 12x4 og 12x4.
Ut tøyning tilslutt.
