Forberedelse:
Legg ønsket vekt på stangen i Smithmaskinen, og plasser denne øverst på ryggen (ikke på nakken). Plasser føttene i en skulderbreddes avstand med tærne lett vridd ut til siden, knærne skal følge tærnes retning.
Plasser blikket fram og litt hevet.
Utførelse:
Pust inn, stram magen. Pass på at vektet blir lagt til helen, eller hele foten, ikke tærne. Press rumpen tilbake, som om du skulle sette deg, og senk deg ned. Ikke la knærne komme for langt frem eller la dem bøye innover.
Gå så langt ned at lårene blir liggende parallelle med underlaget.
Press føttene ned i underlaget, og gå tilbake til startposisjon.
Kommentar
Samme som knebøy med stang, men sikrere pga. sikkerthetslåsen på smithmaskinen.
Er ikke like effektiv som med bare stang, ettersom balansemusklene ikke blir brukt like mye.
