Knut Forsaa's treningsdagbok

Trening fredag - 02 apr. 2010 - 13:30

Kommentar

For mye pågang på frivekt området i forhold til plass og utvalg nede på elixia i dag.
Lurer på om jeg skal flytte frivekt treningen til vektrommet i alvøen eller gå over til apparater.

Løping

Øvelse 1

Varighet

10 min

Type

Tempo

Distanse

1,50 km

Snittfart

9,00 km/t

Forbrent

134 kcal

Løype

Oppvarming

Historikk

Styrketrening

Øvelse 2

Varighet

1 t 10 min

Løftet

4,81 tonn

Forbrent

806 kcal

Historikk

Styrkeøvelser

Benkpress med manualer

Set 1

Bryst - Doble frivekter

Vekt	Reps	Løftet
8.0 kg	12.0	192,00 kg
10.0 kg	12.0	240,00 kg
10.0 kg	12.0	240,00 kg

Vis trend

Roing sittende (Maskin)

Set 2

Rygg

Vekt	Reps	Løftet
40.0 kg	12.0	480,00 kg
40.0 kg	12.0	480,00 kg
40.0 kg	12.0	480,00 kg

Vis trend

Nedtrekk smalt grep m/v-håndtak

Set 3

Rygg

Vekt	Reps	Løftet
40.0 kg	12.0	480,00 kg
40.0 kg	12.0	480,00 kg
40.0 kg	12.0	480,00 kg

Vis trend

Skråbenk

Set 4

Bryst - Doble frivekter

Vekt	Reps	Løftet
10.0 kg	12.0	240,00 kg
10.0 kg	12.0	240,00 kg
10.0 kg	12.0	240,00 kg

Vis trend

Tåhev i maskin (Stående)

Set 5

Legger

Vekt	Reps	Løftet
15.0 kg	12.0	180,00 kg
15.0 kg	12.0	180,00 kg
15.0 kg	12.0	180,00 kg

Vis trend

Løping

Øvelse 3

Varighet

14 min

Type

Intervall

Distanse

2,68 km

Snittfart

11,49 km/t

Forbrent

188 kcal

Løype

Interval

Intervaller

Type	Distanse	Tid (min:sek)	Intensitet
RECOVERY	0,33 km	2 min	60%-70% Sone
INTERVAL	0,50 km	2 min	80%-90% Sone
RECOVERY	0,27 km	2 min	60%-70% Sone
INTERVAL	0,52 km	2 min	90%-95% Sone
RECOVERY	0,27 km	2 min	60%-70% Sone
INTERVAL	0,53 km	2 min	95%-100% Sone
RECOVERY	0,27 km	2 min	60%-70% Sone

Historikk

Nyheter

Sommeroppdatering - Versjon 8.0

Støtt Mylog via Vipps

Nytt på mylog.no i desember

Siste fra forumet

Mylog 8.0

Alle rettigheter forbeholdt | 2006 - 2020

Randal Systemutvikling