Forberedelse:
Ta to manualer og legg deg på en flat benk, la vektene hvile på lårene. Bruk lårene til å få manualene opp i høyde, og plasser manualene parallellt med brystkassen slik at albuene skaper en vinkel på 90 grader. Manualene skal ligge på langs, samme retning som armene.
Utførelse:
Press manualene rolig opp til de nesten treffer hverandre. Senk manualene så langt ned som mulig (litt under 90 graders vinkel)
