Frontbøy

Gjør klar stang og vekter i knebøystativ

1. Ta grep om stangen så vidt utenfor skulderbredde, og plasser stanger over kragebeinet. Press albuene fram og inn før du løfter ut stangen, slik at vekten i all hovedsak hviler på skuldermusklene, og ikke beinet.

2. Ta et kontrollert steg med hvert bein, ut fra knebøystativet. Ta et godt pust inn, og stram magen godt (buktrykk).

3. Start bevegelsen ved å skyte hoften ut, for så å umiddelbart strekke i kneleddet. Utstrekking av kneleddet skal bidra til hoveddelen av bevegelsen. Gå rolig ned så dypt du klarer med en nøytral holdning i ryggen – tenk at du skal presse brystvortene og albuene OPP mot taken under hele bevegelsen.

4. Skyt deg eksplosivt opp igjen til du er tilbake til startposisjonen.