hezilin's treningsdagbok

Trening søndag - 10 nov. 2013 - 19:58

Styrketrening

Varighet

1 t 20 min

Løftet

12,40 tonn

Forbrent

902 kcal

Historikk

Styrkeøvelser

Benkpress

Set 1

Bryst

Vekt	Reps	Løftet
65.0 kg	15.0	975,00 kg
70.0 kg	12.0	840,00 kg
75.0 kg	8.0	600,00 kg
80.0 kg	6.0	480,00 kg
80.0 kg	6.0	480,00 kg

Skulderpress m/frivekter

Set 2

Skuldre - Doble frivekter

Vekt	Reps	Løftet
16.0 kg	12.0	384,00 kg
20.0 kg	8.0	320,00 kg
20.0 kg	8.0	320,00 kg

Skråbenk med hantler

Set 3

Bryst - Doble frivekter

Vekt	Reps	Løftet
26.0 kg	8.0	416,00 kg
26.0 kg	8.0	416,00 kg
26.0 kg	8.0	416,00 kg

Flyes

Set 4

Bryst - Doble frivekter

Vekt	Reps	Løftet
30.0 kg	8.0	480,00 kg
30.0 kg	8.0	480,00 kg
30.0 kg	8.0	480,00 kg

Sidehev (To armer om gangen)

Set 5

Skuldre - Doble frivekter

Vekt	Reps	Løftet
7.0 kg	10.0	140,00 kg
7.0 kg	10.0	140,00 kg

Fronthev

Set 6

Skuldre - Doble frivekter

Vekt	Reps	Løftet
16.0 kg	10.0	320,00 kg
16.0 kg	10.0	320,00 kg

Shrugs

Set 7

Skuldre - Doble frivekter

Vekt	Reps	Løftet
20.0 kg	15.0	600,00 kg
20.0 kg	15.0	600,00 kg
20.0 kg	15.0	600,00 kg

Stående skullcrusher

Set 8

Triceps

Vekt	Reps	Løftet
25.0 kg	8.0	200,00 kg
25.0 kg	8.0	200,00 kg
25.0 kg	8.0	200,00 kg

Bicepscurl stående m/EZ stang

Set 9

Biceps

Vekt	Reps	Løftet
27.5 kg	8.0	220,00 kg
27.5 kg	8.0	220,00 kg
27.5 kg	8.0	220,00 kg

Triceps nedpress

Set 10

Triceps

Vekt	Reps	Løftet
47.5 kg	6.0	285,00 kg
47.5 kg	6.0	285,00 kg
47.5 kg	6.0	285,00 kg

Hammer curls

Set 11

Biceps - Doble frivekter

Vekt	Reps	Løftet
10.0 kg	8.0	160,00 kg
10.0 kg	8.0	160,00 kg
10.0 kg	8.0	160,00 kg

Nyheter

Sommeroppdatering - Versjon 8.0

Sommeroppdatering - Versjon 8.0

Støtt Mylog via Vipps

Støtt Mylog via Vipps

Nytt på mylog.no i desember

Nytt på mylog.no i desember

Siste fra forumet

Mylog 8.1

SITEMAP |FORUM |FAQ |KONTAKT |HJELP |PERSONVERN | FACEBOOK | INSTAGRAM

Alle rettigheter forbeholdt | 2006 - 2024

Randal Systemutvikling

www.mylog.no - Din kostholds- og treningsdagbok