anitru's treningsdagbok

Trening tirsdag - 30 apr. 2013 - 17:56

Kommentar

Omvendt roing- myoreps 12 + 10 + 8
1 arms roing 3x10
Benkpress 4 reps, RPE 9-5% droppsett
Foroverbøyd sidehev 3x10
Smale pushups: myoreps 12 reps + 4 reps
Triseps hantel back 3x10
Bisepscurl manualer 3x10

Styrketrening

Varighet

1 t

Løftet

6,96 tonn

Forbrent

471 kcal

Historikk

Styrkeøvelser

Omvendt roing overhånd

Set 1

Rygg

Vekt	Reps	Løftet
50.0 kg	12.0	600,00 kg
50.0 kg	10.0	500,00 kg
50.0 kg	8.0	400,00 kg

Vis trend

Enhånds manual roing

Set 2

Rygg

Vekt	Reps	Løftet
17.5 kg	10.0	175,00 kg
17.5 kg	10.0	175,00 kg
17.5 kg	10.0	175,00 kg

Vis trend

Benkpress

Set 3

Bryst

Vekt	Reps	Løftet
30.0 kg	4.0	120,00 kg
35.0 kg	4.0	140,00 kg
40.0 kg	4.0	160,00 kg
45.0 kg	4.0	180,00 kg
50.0 kg	4.0	200,00 kg
52.5 kg	4.0	210,00 kg
50.0 kg	4.0	200,00 kg

Vis trend

Fremoverlent sidehev

Set 4

Skuldre - Doble frivekter

Vekt	Reps	Løftet
7.0 kg	10.0	140,00 kg
7.0 kg	10.0	140,00 kg
7.0 kg	10.0	140,00 kg

Vis trend

Armhevinger

Set 5

Triceps

Vekt	Reps	Løftet
50.0 kg	12.0	600,00 kg
50.0 kg	4.0	200,00 kg
50.0 kg	4.0	200,00 kg
50.0 kg	4.0	200,00 kg
50.0 kg	4.0	200,00 kg
50.0 kg	4.0	200,00 kg
50.0 kg	4.0	200,00 kg
50.0 kg	3.0	150,00 kg