Forberedelse:
Finn deg en stang og plasser denne bak hodet, på ryggen. IKKE på nakken. Still deg foran en benk.
Utførelse:
Med en rolig bestemt bevegelse, bøy knærne til du såvidt er borti benken. IKKE sitt deg på benken eller ta pauser. Gå tilbake til utgangposisjonen.