Arild og eg sprong rundt Hålandsvatnet og Stokkavatnet. Opphald, vind frå nordvest.
Sprong roleg fyrste 2 km, så auka farten til ca 4,5 min/km i ca 3 km før farten gradvis auka til ner mot 4.06 min/km dei neste 7 km. Ca 43,26 min på 10 km. Ca 4.40 min/km siste 4 km. Pulsen låg på ca 170 (168-174) når me sprong på.
4,57-4,57-4,41-4,34-4,33-4,20-4,18-4,14-4,09-4,06-4,18-4,07-4,37-4,40-4,42-4,38. 4,29 i snitt
