Intervaller 2min og 30sek x 4
Moldehallen skillrun 1.0%
Distanse:
15min: 3.0km
45min: 12.0km
55min: 14.0km
60min: 14.50km
Oppvarming 15min:
11.0-15.0 km/t 1.5%
Intervall 30min 1.5%
1. 2min: 15.5
1min pause
2. 30 sek x 4: 19.0
1min pause
3. 2min: 15.6
1min pause:
4. 30 sek x 4: 19.0
1min pause
5. 2min: 15.7
1 min pause
6. 30 sek x 4: 19.0-19.5
1min pause
7. 2min: 15.8
1min pause
8. 30 sek x 4: 19.5
Nedtrapping:
10min 11.0-11.5 1.0%
5min 6.2 6.0%
Puls:
Gjennomsnittspuls: 156
Makspuls: 187
Kalorier (kcal): 810
Pulssoner:
5: 00.03.51
4: 00.33.15
3: 00.18.06
2: 00.09.43
1: 00.00.31
