Intervaller 2min og 30sek x 4
3T cybex 1.5%
Distanse:
15min: 3.0km
45min: 12.40km
55min: 14.40km
60min: 14.85km
Oppvarming 15min:
11.0-15.0 km/t 1.5%
Intervall 30min 1.5%
1. 2min: 16.3
1min pause
2. 30 sek x 4: 19.5
1min pause
3. 2min: 16.4
1min pause:
4. 30 sek x 4: 19.5
1min pause
5. 2min: 16.5-16.6
1 min pause
6. 30 sek x 4: 19.5-19.8
1min pause
7. 2min: 16.7-16.8
1min pause
8. 30 sek x 4: 19.5-20.00
Nedtrapping:
10min 11.0-11.5 1.0%
5min 6.2 6.0%
Puls:
Gjennomsnittspuls: 153
Makspuls: 186
Kalorier (kcal): 746
Pulssoner:
5: 00.01.53
4: 00.27.05
3: 00.20.34
2: 00.11.22
1: 00.00.34
