Intervaller 2min og 30sek x 4
3T cybex 1.5%
Distanse:
15min: 3.0km
45min: 12.25km
55min: 14.25km
60min: 14.85km
Oppvarming 15min:
11.0-15.0 km/t 1.5%
Intervall 30min 1.5%
1. 2min: 16.1
1min pause
2. 30 sek x 4: 19.0-19.5
1min pause
3. 2min: 16.2
1min pause:
4. 30 sek x 4: 19.0-19.5
1min pause
5. 2min: 16.3-16.4
1 min pause
6. 30 sek x 4: 19.5-19.8
1min pause
7. 2min: 16.5
1min pause
8. 30 sek x 4: 19.5-20.00
Nedtrapping:
10min 11.0-11.5 1.0%
5min 6.2 6.0%
Puls:
Gjennomsnittspuls: 158
Makspuls: 188
Kalorier (kcal): 778
Pulssoner:
5: 00.04.31
4: 00.33.33
3: 00.14.41
2: 00.07.47
1: 00.00.19
