Intervaller 2min og 30sek x 4
3T cybex 1.5%
Distanse:
15min: 3.0km
45min: 12.0km
55min: 14.0km
60min: 14.5km
Oppvarming 15min:
11.0-15.0 km/t 1.5%
Intervall 30min 1.5%
1. 2min: 15.5
1min pause
2. 30 sek x 4: 18.5-19.5
1min pause
3. 2min: 15.6
1min pause:
4. 30 sek x 4: 19.0-19.5
1min pause
5. 2min: 15.7-15.8
1 min pause
6. 30 sek x 4: 19.5
1min pause
7. 2min: 15.8-16.0
1min pause
8. 30 sek x 4: 19.5-20.00
Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
5min 6.2 6.0%
Puls:
Gjennomsnittspuls: 153
Makspuls: 181
Kalorier (kcal): 731
Pulssoner:
5: 00.01.15
4: 00.29.22
3: 00.19.48
2: 00.09.36
1: 00.01.05
