Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5
Magecrunch liggende: 15x5
(1) Russisk twist: 20x5 10kg
(2) Butterfly situps: 20x5
Knestående cunch i kabel: 15x8 35kg (11)
Stående sidehev: 15x8 25kg
Sidehev: 25x4
HSPU: 10-15x10
Dips: 15x6 (10x6 +10kg)
Runder av: 10
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistol squat: 16 (10 +8kg)
Håndstående
