Markløft:
Oppvarming: 75kg*8, 95kg*5 105*5
Markløft: 5x8 105kg
HSPU 100 10x10-15
Håndstående
Trisett 15 x
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 10 + 8kg KB
(1) Russisk twist: 5x15
(2) Butterfly situps: 5x20
Sidehev: 6x15+15 25kg
Håndstående
