Intervaller 2min og 30sek
3T cybex 1.5%
Distanse:
15min: 3.00km
45min: 11.90km
55min: 13.80km
60min: 14.35km
Oppvarming 15min:
11.0-15.0 km/t 1.5%
Intervall 30min 1.5%
1. 2min: 15.5 km/t
1min pause
2. 30 sek x 4: 18.5-19.0 km/t
1min pause
3. 2min: 15.5 km/t
1min pause:
4. 30 sek x 4: 19.0-19.5 km/t
1min pause
5. 2min: 15.6 km/t
1 min pause
6. 30 sek x 4: 19.0-19.5 km/t
1min pause
7. 2min: 15.6 km/t
1min pause
8. 30 sek x 4: 19.5-20.00 km/t
Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
5min 6.2 6.0%
Puls:
Gjennomsnittspuls: 164, 83%
Makspuls: 196, 99%
Kalorier (kcal): 768
Pulssoner:
5: 00.11.10
4: 00.32.41
3: 00.15.48
2: 00.00.21
1: 00.00.16
