Markløft:
Oppvarming: 75kg*8, 95kg*5 105*5
Markløft: 6x3 115kg, 120kg, 125kg
HSPU 100 10x10-15
Håndstående
Trisett 15 x
(1) Pullups: 8 + 8+8
(2) Pushups: 15 + 10+10 (eksplosive)
(3) Pistolsquat: 16
150 situps 25x6
Sidehev: 8x15+15 25kg
DB snatch 10+10 18kg, 6x8+8 20kg
Dips 6x15
