Intervaller 2min og 30sek
3T cybex 2.0%
Distanse:
15min: 3.00km
45min: 11.85km
55min: 13.65km
65min: 14.85km
Løpetid: 10.53km
Oppvarming 15min:
11.0-14.5 km/t 2.0%
Intervall 30min 2.0%
1. 2min: 15.2
1min pause
2. 30 sek x 4: 18.5
1min pause
3. 2min: 15.2
1min pause:
4. 30 sek x 4: 19.0
1min pause
5. 2min: 15.4
1 min pause
6. 30 sek x 4: 19.0-19.5
1min pause
7. 2min: 15.5
1min pause
8. 30 sek x 4: 19.5-20.00
Nedtrapping:
10min 11.0 1.0%
10min 7.2-6.2 10-8%
Puls:
Gjennomsnittspuls: 160, 81%
Makspuls: 189, 95%
Kalorier (kcal): 807
Pulssoner:
5: 00.07.35
4: 00.35.34
3: 00.19.29
2: 00.02.24
1: 00.00.28
