Rygg:
Markløft:
Sittende roing: 12x5 55-60kg (17)
Enarms roing hantel: 10x4 20kg
Facepulls: 12x5 25kg (8,12)
Nedtrekk strake armer: 12x5 15kg (6,7)
Nedtrekk bredt grep: 10x4 60kg, 65kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 60kg, 65kg
Supersett + 10kg • 5 x
(1) pullups 5
(2) pushups 10
