Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5
Magecrunch liggende: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x10 35kg (11)
(1) Båten med armsving: 15+15x3 10kg
(2) Situps til vegg: 15x3
HSPU: 10-15x6
(1) Dips: 15x8
(2) Stående sidehev: 15x10 25kg
Runder av: 10
(1) Pullups: 8
(2) Pushups: 15
(3) Pistol squat: 12-14
Håndstående
