Markløft:
(75kg*8), 95kg*5, 6x3 110kg, 115kg, 120kg
Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5
Magecrunch liggende: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x10 35kg (11)
(1) Båten med armsving: 15+15x3 10kg
(2) Situps til vegg: 15x3
Sidehev: 15x3
V-situps: 25x3
HSPU: 10-15x10
Benkpress: (40kg*8) 50kg*6 5x5 60kg
(1) Dips: 10x8
(2) Stående sidehev: 15x10 25kg
Runder av: 15
(1) Pullups: 5
(2) Pushups: 15
(3) Pistol squat: 12-16
Håndstående
