Rygg og triceps
Rygg:
Markløft: (60kg*10) 5x2, 80kg, 90kg, 5x6 100kg, 105kg, 110kg, 115kg
Roing stang: 10x6 65kg, 70kg
Nedtrekk bredt grep: 10x4 55kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 55kg
Sittende roing: 12x5 50kg (17)
Enarms roing kabel: 10x4 20kg (8)
Facepulls: 12x6 25kg (8,11)
Nedtrekk strake armer: 12x5 12.5kg (6,7)
Triceps:
(1) Triceps nedpress: 12x3 15kg
(2) Triceps tau bak hodet: 12x3 12.5kg
Runder av: 15
(1) Pullups: 5
(2) Pushups: 15
(3) Pistolsquat: 12
