Bein:
Markløft: (60kg*10) 5x2, 80kg, 90kg, 6x5 100kg, 105kg, 110kg
Knebøy: (50kg*8), 5x2 65kg, 70kg 6x5 80kg, 82.5kg, 85kg
Frontbøy: 6x5 65kg-70kg
Bulgarsk splittknebøy: 5x10+10 2x20kg
Hip-thrust: 8x10 80kg
Nordic hamstring: 5x5
(1) Lårstrekk bena samlet: 5x15 40kg
(2) Liggende lårcurl: 5x15 40kg
Legger:
Stående tåhev: 5x15 75kg
Sittende tåhev: 5x15 45kg
HSPU 10-12 x 10
Runder av: 12
(1) Chins: 5
(2) Push-up: 12
Håndstående
