Rygg og triceps
Rygg:
Markløft: (60kg*10) 5x2, 80kg, 90kg, 5x6 100kg, 105kg, 110kg, 115kg
Roing stang: 10x6 62.5kg, 65kg
Nedtrekk bredt grep: 10x4 50kg, 55kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 55kg
Sittende roing: 12x5 50kg (17)
Enarms roing kabel: 10x4 20kg (8)
Facepulls: 12x6 25kg (7,11)
Nedtrekk strake armer: 12x5 12.5kg (6)
Runder av: 10
(1) Chins: 5
(2) Push-up: 10
HS, HSW
