Bein:
Knebøy: (50kg*8), 5x3 65kg, 70kg, 75kg, 5x6 80kg, 82.5kg, 85kg
Frontbøy: 5x6 62.5kg, 65kg, 70kg
Hip-thrust: 10x8 80kg
Bulgarsk splittknebøy: 10+10x5 20kg
Nordic hamstring: 8x5
(1) Lårstrekk bena samlet: 15x5 40kg
(2) Liggende lårcurl: 15x5 40kg
Legger:
Stående tåhev: 15x5 70kg
Sittende tåhev: 15x5 45kg
Mage 7min
HS
