Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5
Magecrunch liggende: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x6 30kg (10)
(1) Båten med armsving: 15+15x3 10kg
(2) Situps til vegg: 15x3
(1) Sidehev: 15x3
(2) V-situps 15x3
HSPU: 10x8
Benkpress: (40kg*8) 50kg*6 5x5 60kg
(1) Dips: 10x8
(2) Stående sidehev: 15x8 25kg
Håndstående
