Rygg og triceps
Rygg:
Markløft: (60kg*10) 5x2, 80kg, 90kg, 5x6 100kg, 105kg
Roing stang: 10x6 60kg, 62.5kg
Nedtrekk bredt grep: 10x4 50kg, 55kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 55kg
Sittende roing: 12x5 50kg (17)
Enarms roing kabel: 10x4 20kg (8)
Facepulls: 12x6 25kg (7,10)
Nedtrekk strake armer: 15x4 12.5kg (6)
Triceps:
(1) Triceps nedpress: 12x3 12.5kg
(2) Triceps tau bak hodet: 12x3 10kg
Runder av: 1. 2. 3. 4. 5.
(1) Chins: 5
(2) Push-up: 10
Dips: 10x6
