Rygg og skuldre/triceps
Rygg:
Markløft: (60kg*10) 5x2, 80kg, 90kg, 5x6 100kg, 105kg
Pullups: +10kg 5x5
Roing stang: 10x6 60kg, 62.5kg
Nedtrekk bredt grep: 10x4 50kg, 55kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 55kg
Sittende roing: 10x5 50kg (15)
Enarms roing kabel: 10x4 20kg (8)
Facepulls: 12x6 25kg (7,10)
Nedtrekk strake armer: 15x4 12.5kg (6)
HSPU 10x6
Dips 10x10
Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5
Magecrunch liggende: 15x5
Knestående cunch i kabel: 15x6 30kg (10)
Stående sidehev: 15x10 25kg
(1) Båten med armsving: 15+15x3 10kg
(2) Situps til vegg: 15x3
(1) Sidehev: 15x3
(2) V-situps 15x3
