Baseøvelser:
Markløft: (60kg*10) 5x2, 80kg, 90kg, 5x5 100kg
Knebøy: (50kg*8), 5x3 65kg, 70kg, 75kg, 5x5 80kg, 82.5kg, 85kg
Frontbøy: 5x6 62.5kg, 65kg
Bulgarsk utfall: 10x5 20kg
Hip-thrust: BB70 10x8
Benkpress: (40kg*8), 5x2 50kg, 55kg, 4-5x5 60kg
Dips: 10x6
(1) Lårstrekk bena samlet: 15x5 40kg
(2) Liggende lårcurl: 15x5 31.5kg
(1) Innside lår: 15x5 45kg
(2) Utside lår: 15x5 50kg
Legger:
Stående tåhev: 15x5 65kg
Sittende tåhev: 15x5 40kg
Håndstående
