Bein:
Knebøy: (50kg*8), 5x3 65kg, 70kg, 75kg, 5x5 80kg
Frontbøy med stopp: 5x6 60kg, 62.5kg
Hip-thrust: 12x8 80kg (BB 60)
Bulgarsk utfall: 10x5 20kg
HS HSW
HSPU 8-12x10 nivå 1
HSPU fritt
Pull ups:
10kg 5 5 5 5 4
Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x6
Magecrunch liggende: 15x6
Knestående cunch i kabel: 15x6 30kg (10)
Stående sidehev: 15x6 25kg
(1) Båten med armsving: 15+15x5 10kg
(2) Situps inntil vegg 12x5
(1) Sidehev: 15x5
(2) V-situps: 15x5