Bein:
Knebøy: (50kg*8), 5x2 65kg, 67.5kg, 5x3 70-75kg, 4x4 80kg
Frontbøy med stopp: 5x6 60kg
Hip-thrust: 12x8 80kg (BB 60)
Bulgarsk utfall: 10x5 20kg
(1) Lårstrekk bena samlet: 15x5 36kg
(2) Liggende lårcurl: 15x5 30kg
Legger:
Stående tåhev: 15x5 60kg
Sittende tåhev: 15x5 35kg
Pull ups:
10kg 5 5 5 4 4
Runder av: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
(1) Chins: 5
(2) Push-up: 10