Rygg og skuldre/triceps
Rygg:
Markløft: (50kg*10, 60kg*8) 3-5x6 80-100kg
Chins/pullups: 5xmaks 8*7*7*6*6
Roing stang: 10x5 52.5kg
Nedtrekk bredt grep: 10x4 50kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 50kg, 55kg
Sittende roing: 10x5 50kg (15)
Enarms roing kabel: 10x4 15kg (6)
Facepulls: 12x6 25kg (6,9)
Nedtrekk strake armer: 15x4 12.5kg (5)
Skuldre:
Stående sidehev kabel: 12x3 2.5kg
Triceps:
(1) Triceps nedpress: 12x3 12.5kg
(2) Triceps tau bak hodet: 12x3 10kg
1RM markløft: 125kg
