Bein:
Knebøy: (40kg*10, 50kg*8), 5x2 65kg, 67.5kg, 5x3 70-75kg, 3x4 80kg
Frontbøy med stopp: 5x6 55kg, 57.5kg, 60kg
Hip-thrust: 12x8 80kg (BB 60)
Bulgarsk utfall: 10x5 20kg
(1) Lårstrekk bena samlet: 15x5 33.8kg
(2) Liggende lårcurl: 15x5 30kg
(1) Innside lår: 15x5 45kg
(2) Utside lår: 15x5 50kg
Legger:
Stående tåhev: 15x5 60kg
Sittende tåhev: 15x5 35kg
HS HSW
HSPU 8-12x12 nivå 1
Pull ups:
10kg 5 5 5 4 4
+ kroppsvekt 8+8+8
