Rygg og skuldre/triceps
Rygg:
Markløft: (50kg*10, 60kg*8) 5x5 80kg
Chins/pullups: 5xmaks 8*7*7*6*6
Roing stang: 10x5 50kg
Nedtrekk bredt grep: 10x4 50kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 50kg
Sittende roing: 10x4 50kg
Enarms roing kabel: 10x4 15kg
Facepulls: 12x5 25kg
Nedtrekk strake armer: 12x4 12.5kg
Skuldre:
Stående sidehev kabel: 12x3 2.5kg
Håndstående
HSPU nivå 1 6x10
