Rygg og skuldre/triceps
Rygg:
Markløft: 10x5 60kg
Chins/pullups: 5xmaks 8*7*7*6*6
Roing stang: 10x5 45kg, 50kg
Nedtrekk bredt grep: 10x4 50kg
Nedtrekk smalt grep: 10x4 50kg
Sittende roing: 10x4 50kg
Enarms roing kabel: 10x4 15kg
Facepulls: 12x4 25kg
Nedtrekk strake armer: 12x4 12.5kg
Triceps:
(1) Triceps nedpress: 12x3 12.5kg
(2) Triceps tau bak hodet: 12x3 10kg
Håndstående
HSPU 10x10 nivå 1
+ vektskive 4x10
