Bein:
Knebøy: (40kg*10, 50kg*8), 6x5 60kg, 62.5kg
Frontbøy: 5x5 50kg, 52.5kg
Hip-thrust: 12x8 80kg
Bulgarsk utfall: 10x5 16kg
(1) Lårstrekk bena samlet: 15x5 30kg
(2) Liggende lårcurl: 15x5 32.5kg
(1) Innside lår: 20x5 32.5kg
(2) Utside lår: 20x5 45kg
Legger:
Stående tåhev: 15x5 60kg
Sittende tåhev: 15x5 32.5kg
HS
HSPU 8x15 nivå 2
Pull ups:
10kg 4 4 4
15kg 3 2
20kg 1
