Bein:
Knebøy: (40kg*10, 50kg*8), 6x5 60kg
Frontbøy: 5x5 50kg
Hip-thrust: 12x8 80kg
Bulgarsk utfall: 10x5 16kg
(1) Lårstrekk bena samlet: 15x5 30kg
(2) Liggende lårcurl: 15x5 32.5kg
(1) Innside lår: 20x5 32.5kg
(2) Utside lår: 20x5 45kg
HS
HSPU 8x15 nivå 2
Pull ups:
40kg 4*5*4*4
50kg*3
60kg*1