Rygg og triceps
Rygg:
Markløft: 8x5 65kg
Chins/pullups: 6 x maks 10*8*8*8*8
Roing stang: 12x4 45kg
T-bar roing smalt grep: 12x4 30kg
Nedtrekk bredt grep: 12x3 45kg
Nedtrekk smalt grep: 12x3 45kg
Sittende roing: 12x5 40kg
Enarms roing kabel: 12x4 12.5kg
Facepulls: 12x4 22.5kg
Nedtrekk strake armer: 12x4 12.5kg
Rygghev: 15x4 20kg
Triceps:
(1) Triceps nedpress: 12x3 12.5kg
(2) Triceps tau bak hodet: 12x3 10kg
Håndstående
HSPU 10xmaks
