Rygg og triceps
Rygg:
Markløft: 8x5 60kg
Chins: 5 x maks 10*8*8*8*8
Roing stang: 12x4 45kg
T-bar roing smalt grep: 12x4 30kg
Nedtrekk bredt grep: 12x3 45kg
Nedtrekk smalt grep: 12x3 45kg
Sittende roing: 12x5 40kg (v13)
Enarms roing kabel: 12x4 12.5kg (v5, 6)
Facepulls: 12x4 17.5kg (v6, 7)
Nedtrekk strake armer: 12x4 12.5kg (v5)
(Rygghev: 12x5 20kg)
Håndstående
HSPU 5xmaks
