Mage supersett:
Hengende magecrunch: 15x5
Situps liggende bakover: 20x5
Knestående cunch i kabel: 15x5 30kg
Stående sidehev: 15x5 25kg, 15x5 kabel 15kg
Magecrunch: 15x5 52.5kg
(1) Sidehev: 15x5
(2) V-situps: 15x5
Runder av: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
(1) Chins: 5
(2) Push-up: 10
Håndstående
HSPU 10x20