Rygg og triceps
Rygg:
Markløft: 8x5 60kg
Chins: 5 x maks 9*8*8*8
Roing stang: 10x4 45kg
Rygghev: 12x4 20kg
T-bar roing smalt grep: 12x4 30kg
Nedtrekk bredt grep: 12x3 45kg
Nedtrekk smalt grep: 12x3 45kg
Sittende roing: 12x5 40kg (v13)
Enarms roing kabel: 12x4 12.5kg (v5, 6)
Facepulls: 12x4 17.5kg (v6, 7)
Nedtrekk strake armer: 12x4 12.5kg (v5)
Triceps:
(1) Triceps nedpress: 12x3 12.5kg (4)
(2) Triceps tau bak hodet: 12x3 10kg (4,3)
Håndstående
HSPU 5xmaks
