Dag 1: Rygg og triceps
Rygg:
Chins: 4 x maks 9*8*8*8
T-bar roing smalt grep: 12x5 25kg, 27.5kg
Rygghev: 12x5 20kg
Nedtrekk bredt grep: 12x3 40kg
Nedtrekk smalt grep: 12x3 40kg
Enarms roing kabel: 12x4 (v5, 6)
Sittende roing: 12x5 40kg (v13)
Facepulls: 12x4 15kg (v6, 7)
Nedtrekk strake armer: 12x4 (v5)
Håndstående
HSPU
